La balade du nerf vague

Le nerf qui vagabonde

Le nerf qui vagabonde

C’est mon amie Caroline d’abord (coucou Caroline !), puis des posts LinkedIn qui m’ont fait m’intéresser au nerf vague. Je le connaissais déjà, mais plutôt comme un « organe » parmi tant d’autres. Et puis, je suis tombée sur ce bouquin : « Stress, inflammation, troubles digestifs, immunité… et si c’était le nerf vague ? » de Yann Rougier et Marie Borrel. Quelle chance d’habiter à côté de la médiathèque Jacques Demy !

Ce livre passionnant simplifie avec clarté le rôle essentiel du nerf vague, ce fameux nerf qui relie notre cerveau à nos principaux organes et joue un rôle clé dans notre équilibre global. Chaque lien entre le nerf vague et les organes qu’il traverse est clairement détaillé. Il est long, ce nerf ! Il commence à la base du crâne et se finit dans le bas du ventre. Ce livre propose aussi des programmes pratiques pour « chouchouter » ce nerf en fonction de vos besoins immédiats et à plus long terme : en semaine, en cas de stress, en week-end… C’est essentiel à la gestion du stress.

J’ai déjà mis deux-trois trucs en place : le chant (même si je chantais déjà), le jus de citron du matin et… le gargarisme. Mon chat m’a regardée d’une drôle de manière ! En tout cas, c’est un bon début pour dorloter son nerf vague. Car il ne lui faut pas grand-chose pour être stimulé.

Le nerf vague en réflexologie

En tant que réflexologue, stimuler le nerf vague était déjà naturellement intégré à mes protocoles. Cette lecture m’a donné envie d’aller encore plus loin, c’est pourquoi je prépare actuellement un protocole exclusivement dédié au nerf vague. Bientôt, vous pourrez en profiter pleinement au Point Reflet.

Ce livre a aussi renforcé les échanges passionnants que je partage régulièrement avec Caroline, réflexologue installée à Bouguenais. Elle propose notamment des séances basées sur la méthode TRE (Tension and Trauma Release Exercices). Cette méthode douce et puissante cible précisément les tensions émotionnelles accumulées dans l’organisme en travaillant efficacement sur le nerf vague. Si ça vous intéresse, allez voir par là : www.reflexologue-lagardere-nantes.fr/methode-tre/. Nos échanges de séances de réflexologie nous enrichissent mutuellement.

Quelques astuces apprises pour stimuler le nerf vague

Le nerf vague, véritable pilier de notre santé globale, mérite toute notre attention. Avec des pratiques naturelles à faire soi-même et soutenues par la réflexologie ou la méthode TRE, nous pouvons renforcer son tonus, mieux gérer le stress quotidien et améliorer durablement notre santé et notre équilibre émotionnel.

• Le froid : Terminez la douche en appliquant un jet d’eau froide de trente secondes sur le visage et la nuque, trois fois par semaine pour activer les terminaisons vagales cutanées, renforcer le tonus parasympathique et réduire les niveaux de cortisol.
• Comme les bouddhistes : Produisez un bourdonnement (« mmm ») continu pendant soixante secondes, une à trois fois par jour ; la vibration des cordes vocales stimule la branche laryngo-pharyngée du nerf vague et améliore ainsi le tonus vagal.
• Un massage : Appuyez doucement sous l’angle mandibulaire pendant une minute de chaque côté, deux fois par jour, pour stimuler les fibres superficielles du nerf vague à la base du cou et favoriser la détente parasympathique.
• Chantez quelques minutes chaque matin, que ce soit sous la douche ou en cuisinant, afin de solliciter les cordes vocales et les muscles laryngés : cette rétroaction vagale vers le tronc cérébral contribue à diminuer le stress.
• Le fameux citron : Le matin, pressez un demi-citron dans de l’eau tiède à jeun ; l’acidité favorise la motilité gastrique via stimulation vagale, améliore la digestion et active le système parasympathique.
• Le point à connaitre : Appuyez pendant cinq secondes sous l’antitragus de l’oreille externe, relâchez trois secondes, et répétez dix fois une fois par jour ; la branche auriculaire du nerf vague étant présente à cet endroit, cette pression augmente le tonus vagal.
• Chouchouter ses pieds : Massez l’arche interne du pied pendant une minute de chaque côté, une fois par jour ; ce point réflexe plantaire relié au parasympathique digestif active la détente vagale.

Envie d’en savoir plus ou de découvrir comment je peux vous aider à stimuler votre nerf vague grâce à la réflexologie ? N’hésitez pas à prendre rendez-vous au Point Reflet. C’est avec grand plaisir et convivialité que je vous accompagnerai vers votre mieux-être.

Prenez soin de votre nerf vague, il vous le rendra bien !